- \n
- Rota\u00e7\u00e3o da cabe\u00e7a<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Rota\u00e7\u00e3o dos ombros<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Rota\u00e7\u00e3o das ancas<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica (abdominal)<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Limpeza ocular<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Esta t\u00e9cnicas s\u00e3o extremamente eficazes, mas para isso fica primeiramente atento \u00e0 tua alimenta\u00e7\u00e3o tanto a do corpo quanto a da tua mente.<\/p>\n\n\n\n
A base para vencer o cansa\u00e7o mental<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e adequada \u00e9 o processo mais importante de preven\u00e7\u00e3o da fadiga mental, j\u00e1 que a energia fornecida ao corpo \u00e9 a que nos permite concluir com \u00eaxito o dia de trabalho sem sentirmos o exagerado cansa\u00e7o mental causado por uma dieta inadequada.<\/p>\n\n\n\n
O pessimismo e os pensamentos totalmente sombrios e negativos criam um ambiente com energias pesadas, trazendo maus pensamentos que causam quedas abruptas de humor e at\u00e9 doen\u00e7as, situa\u00e7\u00e3o que pode somente ser resolvida trocando estes pensamentos negativos por outros, mais saud\u00e1veis, felizes e positivos.<\/p>\n\n\n\n
Quais s\u00e3o os 5 melhores exerc\u00edcios para combater o stress mental?<\/strong><\/p>\n\n\n\n
5 exerc\u00edcios de extrema efic\u00e1cia para o stress mental<\/strong><\/p>\n\n\n\n
J\u00e1 que n\u00e3o temos como evitar o stress, o melhor jeito \u00e9 lidar com ele da melhor maneira poss\u00edvel, buscando ampliar os nossos recursos f\u00edsicos e emocionais para driblar o inevit\u00e1vel stress de cada dia.<\/p>\n\n\n\n
A tens\u00e3o muscular \u00e9 caracter\u00edstica do stress, os m\u00fasculos do pesco\u00e7o, ombros e costas s\u00e3o os que mais sentem. Por isso vamos fazer movimentos que ajudam a descontrair.<\/p>\n\n\n\n
– Rota\u00e7\u00e3o da Cabe\u00e7a e pesco\u00e7o<\/strong><\/p>\n\n\n\n
De p\u00e9, com os p\u00e9s separados na largura dos ombros, ancas encaixadas, joelhos levemente flexionados e bra\u00e7os ao longo do corpo. Fa\u00e7a movimentos circulares lentos com a cabe\u00e7a, 8 movimentos para cada lado. Na sequ\u00eancia, com a cabe\u00e7a para tr\u00e1s, eleve os ombros como se quisesse encost\u00e1-los nas orelhas, segure a tens\u00e3o por 5 segundos e relaxe.<\/p>\n\n\n\n
– Rota\u00e7\u00e3o dos Ombros<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Na mesma posi\u00e7\u00e3o inicial do exerc\u00edcio anterior, mantenha a cabe\u00e7a neutra e fa\u00e7a 8 movimentos circulares com os ombros para tr\u00e1s e depois 8 para a frente.<\/p>\n\n\n\n
– Rota\u00e7\u00e3o das Ancas<\/strong><\/p>\n\n\n\n
De p\u00e9, com os p\u00e9s separados na largura do ombros, ancas encaixadas, joelhos levemente flexionados e bra\u00e7os soltos, fa\u00e7a 8 movimentos circulares com a anca para a direita e para a esquerda.<\/p>\n\n\n\n
– Respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica (abdominal)<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Deitado de barriga para cima, pernas estendidas, bra\u00e7os ao longo do corpo. Esta posi\u00e7\u00e3o favorece a respira\u00e7\u00e3o abdominal profunda e \u00e9 nela que nos vamos concentrar agora. Enche o teu peito e abd\u00f3men de ar, sente a barriga dilatar quando o ar entra e encolher quando o ar sai.<\/p>\n\n\n\n
Dedica algum tempo a este exerc\u00edcio, inspirando e expirando pelo nariz, com o rosto descontra\u00eddo e l\u00e1bios levemente abertos. Quanto mais lenta e profunda for a respira\u00e7\u00e3o, mais relaxamento vai proporcionar. \u00c9 poss\u00edvel fazer a respira\u00e7\u00e3o profunda noutras posi\u00e7\u00f5es e momentos, como aqueles em que ficamos presos no tr\u00e2nsito, numa reuni\u00e3o stressante ou sentados na mesa de trabalho, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n
– Limpeza ocular<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Ainda que poucas vezes prestemos aten\u00e7\u00e3o, os olhos s\u00e3o uma das partes do nosso corpo que mais sofre as consequ\u00eancias do stress e da sobrecarga de trabalho. Eles costumam cansar-se e adoecer, em especial quando os mantemos durante v\u00e1rias horas diante de ecrans dos computadores, telem\u00f3veis, televis\u00f5es etc.<\/p>\n\n\n\n
Em que consiste o exerc\u00edcio?<\/strong><\/p>\n\n\n\n
- \n
- Abre e fecha os olhos com for\u00e7a.<\/li>\n\n\n\n
- Em seguida, leva o olhar a v\u00e1rias dire\u00e7\u00f5es, tratando de focar num ponto espec\u00edfico e em movimento circular (primeiro olhando para a esquerda e depois para a direita).<\/li>\n\n\n\n
- Para a sua efic\u00e1cia total, evita pestanejar, de modo a que sintas um ligeiro ardor nos olhos para estimular o canal lacrimal. As l\u00e1grimas servir\u00e3o para limpar os globos oculares.<\/li>\n\n\n\n
- Para terminar, esfrega as palmas das m\u00e3os at\u00e9 ficarem bem quentes e depois coloca-as em forma de concha sobre os teus olhos. Deixa que esse calor beneficie a recupera\u00e7\u00e3o dos teus org\u00e3os e m\u00fasculos oculares.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Todos estes exerc\u00edcios s\u00e3o uma boa solu\u00e7\u00e3o para minimizar os sintomas do stress. Podes fazer apenas um deles, ou ent\u00e3o altern\u00e1-los investindo um pouco mais de tempo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
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As emo\u00e7\u00f5es e as tarefas do nosso quotidiano s\u00e3o por vezes demais: causam stress, ansiedade e grande cansa\u00e7o, principalmente mental, pelo esfor\u00e7o de teres que lembrar de tudo e de cada tarefa. Al\u00e9m disso, ficamos preocupados quando acreditamos que o tempo n\u00e3o ser\u00e1 suficiente e retira-nos do nosso objetivo: Viver Em Alta Performance. Para combater […]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":4165,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-4164","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/derosemethod.org\/es_es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4164","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/derosemethod.org\/es_es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/derosemethod.org\/es_es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/derosemethod.org\/es_es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/derosemethod.org\/es_es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4164"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/derosemethod.org\/es_es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4164\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/derosemethod.org\/es_es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4165"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/derosemethod.org\/es_es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4164"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/derosemethod.org\/es_es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4164"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/derosemethod.org\/es_es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4164"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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