{"id":4170,"date":"2024-10-11T13:18:54","date_gmt":"2024-10-11T16:18:54","guid":{"rendered":"https:\/\/derosemethod.org\/?p=4170"},"modified":"2024-10-11T13:18:55","modified_gmt":"2024-10-11T16:18:55","slug":"3-hacks-para-lidares-com-o-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/derosemethod.org\/es_es\/3-hacks-para-lidares-com-o-stress\/","title":{"rendered":"3 Hacks para lidares com o stress"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">O Paulo levanta-se de manh\u00e3 depois de 3&nbsp;<em>snoozes<\/em>, j\u00e1 tarde e a correr para se arranjar e sair de casa: entorna o copo de caf\u00e9 que bebeu \u00e0 pressa na camisa e tem de mudar de roupa, n\u00e3o escova os dentes, cal\u00e7a os sapatos mas sem reparar que as meias que vestiu eram diferentes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sai de casa a correr, mas tem de voltar atr\u00e1s porque se esqueceu do telefone. Chega ao carro e n\u00e3o tem as chaves, toca a voltar a casa. Finalmente na estrada, mais atrasado do que nunca come\u00e7a a ficar chateado porque apanha todos os sem\u00e1foros no vermelho e ainda por cima est\u00e3o lentos \u2026<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chega ao trabalho tarde e sem disposi\u00e7\u00e3o de cumprimentar as pessoas. Na sua secret\u00e1ria tem uma pilha de pap\u00e9is e cartas por abrir (alguns dos resqu\u00edcios de mais uma das dezenas de viagem de trabalho que realizou no ano).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O facto da sua secret\u00e1ria estar coberta em pap\u00e9is, n\u00e3o conseguir encontrar o relat\u00f3rio que precisa e uma caixa de e-mail com 120 mensagens por ler tamb\u00e9m n\u00e3o ajuda. Para al\u00e9m disso, sabe que tem de terminar 5 tarefas antes da reuni\u00e3o do meio-dia e depois vai passar a tarde toda em mais e mais reuni\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>J\u00e1 percebeste a ideia, n\u00e3o j\u00e1?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O dia do Paulo est\u00e1 a ser p\u00e9ssimo e tem uma forte probabilidade de assim continuar criando um efeito acumulador ao longo de horas, dias, semanas, meses e (at\u00e9 ao caso extremo) de anos sem tr\u00e9guas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">OK, \u00e9 um cen\u00e1rio exagerado mas a verdade \u00e9 que acontece com muitos e perante isto, h\u00e1 a necessidade de saber lidar com o&nbsp;<em>stress<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Vou-te mostrar neste artigo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>o que \u00e9 o\u00a0<em>stress<\/em><\/li>\n\n\n\n<li>os 3 tipos de\u00a0<em>stress<\/em><\/li>\n\n\n\n<li>o que provoca o\u00a0<em>stress<\/em><\/li>\n\n\n\n<li>as fases do\u00a0<em>stress<\/em>\u00a0negativo<\/li>\n\n\n\n<li>os 3 hacks para lidar com o\u00a0<em>stress<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como qualquer mal, tudo fica mais leve de ser resolvido se atuares na preven\u00e7\u00e3o, e por sua vez a preven\u00e7\u00e3o torna-se mais f\u00e1cil quando tens conhecimento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"esta-o-modelo-ideal-quando-queres-viver-em-alta-performance-aprender-e-aplicar-o-conhecimento-\">Esta \u00e9 o modelo ideal quando queres Viver Em Alta Performance:&nbsp;<strong>aprender e aplicar o conhecimento!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\" id=\"o-que-o-_stress_\">O que \u00e9 o&nbsp;<em>stress<\/em><\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O&nbsp;<em>stress<\/em>&nbsp;\u00e9 a resposta do organismo a acontecimentos que provocam desequil\u00edbrios no bem-estar. \u00c9 provocado por qualquer acontecimento \u2013 positivo ou negativo \u2013 que te obriga a mudar de comportamento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O&nbsp;<em>stress<\/em>&nbsp;negativo \u00e9 um mal t\u00edpico do mundo moderno, da vida agitada e cheia de tens\u00f5es. \u00c9 causado pela a\u00e7\u00e3o de defesas org\u00e2nicas decorrentes de est\u00edmulos que podem ser f\u00edsicos, psicol\u00f3gicos e\/ou ambientais.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A capacidade de administra\u00e7\u00e3o dos fatores que levam \u00e0 sobrecarga \u00e9 vari\u00e1vel de pessoa para pessoa. Ultrapassado um certo limite, o organismo entra em&nbsp;<em>stress<\/em>&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em s\u00edntese, algumas pessoas nascem mais resistentes ao&nbsp;<em>stress<\/em>, outras nascem com certas vulnerabilidades que, por natureza, j\u00e1 as levam a um n\u00edvel de&nbsp;<em>stress<\/em>&nbsp;mais alto e frequente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"-sabias-que-a-morte-e-o-div-rcio-s-o-os-2-maiores-factores-de-_stress_-na-nossa-atual-sociedade-acompanha-me-para-saberes-quais-s-o-os-3-tipos-de-_stress_-existentes-\"><strong>Sabias que a morte e o div\u00f3rcio s\u00e3o os 2 maiores factores de&nbsp;<em>stress<\/em>&nbsp;na nossa atual sociedade?<\/strong>&nbsp;Acompanha-me para saberes quais s\u00e3o os 3 tipos de&nbsp;<em>stress<\/em>&nbsp;existentes.<\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\" id=\"os-3-tipos-de-_stress_\">Os 3 tipos de&nbsp;<em>stress<\/em><\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Stress<\/em>&nbsp;negativo:<\/strong>&nbsp;\u00e9 o&nbsp;<em>stress<\/em>&nbsp;em excesso. Ocorre quando tu ultrapassas os teus limites e esgotas a tua capacidade de adapta\u00e7\u00e3o. O organismo fica destitu\u00eddo de nutrientes e a energia mental fica reduzida. A produtividade e a capacidade de trabalho ficam muito prejudicadas. A qualidade de vida sofre danos. Posteriormente podes vir a adoecer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Stress<\/em>&nbsp;positivo:<\/strong>&nbsp;\u00e9 o&nbsp;<em>stress<\/em>&nbsp;na sua fase inicial. O teu organismo produz adrenalina que d\u00e1 animo, vigor e energia fazendo-te produzir mais e ser uma pessoa bastante criativa. \u00c9 a fase da produtividade! Infelizmente ningu\u00e9m consegue ficar em alerta por muito tempo, pois o&nbsp;<em>stress<\/em>&nbsp;tende a transformar-se em excessivo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Stress<\/em>&nbsp;ideal:<\/strong>&nbsp;\u00e9 quando tu aprendes o manejo do&nbsp;<em>stress<\/em>&nbsp;e geres a fase de alerta de modo eficiente, alternando entre estar em alerta e sair de alerta. Se tu aprenderes a fazer isto, o \u201cc\u00e9u ser\u00e1 o teu limite\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O teu organismo precisa entrar em equil\u00edbrio ap\u00f3s uma perman\u00eancia em alerta para que se recupere. Ap\u00f3s a recupera\u00e7\u00e3o, n\u00e3o h\u00e1 dano em entrares de novo em alerta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 mais importantes estares atento a ti mesmo, perceberes o teu grau de resist\u00eancia e saberes o que provoca o&nbsp;<strong>stress<\/strong>&nbsp;negativo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"e-como-que-consegues-saber-o-que-provoca-_stress_-\">E como \u00e9 que consegues&nbsp;<strong>saber o que provoca&nbsp;<em>stress<\/em>?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\" id=\"o-que-provoca-o-_stress_\">O que provoca o&nbsp;<em>stress<\/em><\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Normalmente n\u00e3o se trata de apenas uma coisa, mas sim de v\u00e1rias situa\u00e7\u00f5es que se acumulam e provocam o&nbsp;<em>stress<\/em>. A seguir apresento-te 5 principais motivos que te podem levar ao&nbsp;<em>stress<\/em>&nbsp;negativo:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1 &#8211; O trabalho<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O trabalho&nbsp;<em>stressante<\/em>&nbsp;que enfrentas atualmente faz com que fiques mais sobrecarregado do que o normal. Pressa, excesso de responsabilidades, maus relacionamentos com colegas e chefes, e em muitos casos, falta de colaboradores habilitados na empresa deixa-te sobrecarregado e com uma maior carga mental em uso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2 &#8211; Pessoas t\u00f3xicas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O ambiente no qual passas a maior parte do tempo influencia-te muito no stress. As pessoas t\u00f3xicas tiram a tua positividade e energia. S\u00e3o pessoas que t\u00eam raiva, stress, ansiedade, e m\u00e1s inten\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">3 &#8211; Perdas importantes<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os falecimentos de entes queridos, amizades ou pessoas as quais eras apegado \u00e9 uma das situa\u00e7\u00f5es mais dif\u00edceis e mais causadoras de stress. Na maioria dos casos este tipo de situa\u00e7\u00e3o requer ajuda profissional. S\u00e3o mudan\u00e7as irrevers\u00edveis e muito dolorosas na vida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">4 &#8211;&nbsp;<em>Stress<\/em>&nbsp;ac\u00fastico<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 um tema pouco falado, mas passares muito tempo exposto a situa\u00e7\u00f5es barulhentas stressa, principalmente se tens a obriga\u00e7\u00e3o de estar habitualmente nesses ambientes de contamina\u00e7\u00e3o ac\u00fastica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">5 &#8211; Solid\u00e3o<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apesar de estarmos rodeados por diferentes tecnologias hoje h\u00e1 mais solid\u00e3o que nunca. As rela\u00e7\u00f5es humanas pioraram e \u00e9 cada vez mais comum diminuir o contato real, substituindo-o pelo contato com dispositivos eletr\u00f3nicos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"-para-lidares-com-estes-5-fatores-acompanha-me-na-descri-o-dos-3-_hacks_-\"><strong>Para lidares com estes 5 fatores<\/strong>, acompanha-me na descri\u00e7\u00e3o dos 3&nbsp;<em>hacks<\/em>.<\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-hacks-para-lidar-com-o-_stress_\">3 hacks para lidar com o&nbsp;<em>stress<\/em><\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existem diversas estrat\u00e9gias que podem reduzir temporariamente o&nbsp;<em>stress<\/em>, mas causam mais danos do que benef\u00edcios a longo prazo. Eu chamo-lhe de&nbsp;<strong>formas prejudiciais.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"-formas-prejudicais-de-lidares-com-o-stress-\"><strong>Formas prejudicais de lidares com o&nbsp;<em>stress<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00e3o elas:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Fumares<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Beberes \u00e1lcool<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Comeres em excesso ou comeres muito pouco<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Permaneceres muitas horas em frente \u00e0 televis\u00e3o ou computador<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Afastares-te dos amigos, fam\u00edlia e actividades de lazer<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Dormires em excesso<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Usares medica\u00e7\u00e3o ou drogas para relaxar<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Procrastinares (adiares constantemente as tarefas que necessitas realizar)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Evitares a qualquer custo confrontar os problemas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Direcionares o teu&nbsp;<em>stress<\/em>&nbsp;para os outros (explos\u00f5es de raiva, viol\u00eancia f\u00edsica, critica exacerbada etc.)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se algumas destas \u00e9 um dos teus m\u00e9todos de lidar com o stress n\u00e3o est\u00e1s a contribuir para melhorar a sua sa\u00fade.&nbsp;<strong>Est\u00e1 na hora de encontrares formas mais saud\u00e1veis.&nbsp;<\/strong>H\u00e1 muitas maneiras saud\u00e1veis de gerir, prevenir e lidar com o stress, mas todas elas&nbsp;<strong>requerem mudan\u00e7a<\/strong>. Eu destaquei para ti 3:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"-1-hack-opta-por-uma-alimenta-o-mais-inteligente-\"><strong>1\u00ba hack &#8211; Opta por uma alimenta\u00e7\u00e3o mais inteligente<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bananas, nozes e amendoim s\u00e3o alguns exemplos de alimentos que promovem o bem-estar f\u00edsico e por isso deves investir no seu consumo diariamente (se n\u00e3o fores intolerante a algum deles). Os alimentos ricos em \u00f3mega 3, como as sementes de ch\u00eda, tamb\u00e9m s\u00e3o excelentes op\u00e7\u00f5es porque melhoram o funcionamento do sistema nervoso, diminuindo o&nbsp;<em>stress<\/em>&nbsp;e o esgotamento mental.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"ao-adotares-uma-dieta-saud-vel-constr-is-um-corpo-bem-nutrido-e-melhor-preparado-para-lidar-com-o-_stress_-algumas-dicas-\">Ao adotares uma dieta saud\u00e1vel, constr\u00f3is um corpo bem nutrido e melhor preparado para lidar com o&nbsp;<em>stress<\/em>. Algumas dicas:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Reduz<\/strong>\u00a0a cafe\u00edna e o a\u00e7\u00facar.<\/li>\n\n\n\n<li>Os n\u00edveis temporariamente \u201caltos\u201d que a cafe\u00edna e a\u00e7\u00facar oferecem, na grande maioria das vezes terminam com efeito contr\u00e1rio, que \u00e9 a queda da energia e do humor. Ao reduzir a quantidade de caf\u00e9, refrigerantes, chocolate e a\u00e7\u00facares na tua alimenta\u00e7\u00e3o, vais promover, entre v\u00e1rios resultados, uma\u00a0<strong>melhoria consider\u00e1vel<\/strong>\u00a0do teu sono.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Elimina bebidas alco\u00f3licas, cigarros e drogas<\/strong>. A auto-medica\u00e7\u00e3o com \u00e1lcool ou drogas podem proporcionar-te uma sa\u00edda f\u00e1cil para o\u00a0<em>stress<\/em>, mas o al\u00edvio \u00e9 apenas tempor\u00e1rio. N\u00e3o deves evitar ou mascarar o problema em quest\u00e3o; lidar com os problemas de frente e com uma mente clara \u00e9 a melhor estrat\u00e9gia a implementares.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"-2-hack-aprende-a-descansar-\"><strong>2\u00ba hack &#8211; Aprende a descansar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O cansa\u00e7o f\u00edsico e mental \u00e9 um dos precursores do&nbsp;<em>stress<\/em>&nbsp;e da ansiedade. Teres tempo para conseguir descansar todas as noites \u00e9 uma grande ajuda para recuperares energia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aproveitares os dias, ou horas de folga para conseguires relaxar um pouco e descansar tamb\u00e9m te pode ajudar, mas se isso n\u00e3o for suficiente, pode ser preciso tirares alguns dias de f\u00e9rias de fim de semana a cada 3 meses, num local que gostes e que possas descansar tranquilamente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00c9 altura de come\u00e7ares a dormir o suficiente!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O sono adequado alimenta o teu corpo e mente. A fadiga contribui para aumentares os n\u00edveis de stress, pois diminui a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o e pensamento claro, levando a pensamentos irracionais e prejudicais ao equil\u00edbrio da tua vida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"-3-hack-aumenta-a-tua-energia-org-nica-e-capacidade-de-resist-ncia-\"><strong>3\u00ba hack &#8211; Aumenta a tua energia org\u00e2nica e capacidade de resist\u00eancia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tu podes aumentar a tua resist\u00eancia ao&nbsp;<em>stress<\/em>&nbsp;atrav\u00e9s do refor\u00e7o da tua sa\u00fade org\u00e2nica. Como?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Exercita-te regularmente<\/strong>. A actividade f\u00edsica desempenha um papel fundamental na redu\u00e7\u00e3o e preven\u00e7\u00e3o dos efeitos do&nbsp;<em>stress<\/em>. Usa pelo menos 30 minutos do teu tempo para exerc\u00edcio, seis vezes por semana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A atividade f\u00edsica promove o bem-estar psicossocial. As pessoas que praticam atividade f\u00edsica conseguem dormir melhor \u00e0 noite, sentem menos sinais de depress\u00e3o e ficam mais resistentes ao&nbsp;<em>stress<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Procura os exerc\u00edcios para aliviar o&nbsp;<em>stress<\/em>&nbsp;que melhor se identificam contigo e lembra-te que cada pessoa tem diferentes formas de rea\u00e7\u00e3o e resposta a determinado exerc\u00edcio ou atividade.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recomendo-te exerc\u00edcios sem impacto, pouca ou nenhuma repeti\u00e7\u00e3o e com aplica\u00e7\u00e3o de ganho de for\u00e7a com isometria como podes fazer com o&nbsp;<a href=\"https:\/\/derosemethod.org\/es_es\/\">DeROSE Method<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Arranja tempo para respirares conscientemente<\/strong>: um exerc\u00edcio simples que podes experimentar \u00e9 inspirar profundamente pelo nariz e ainda mais lentamente ao expirar. Este exerc\u00edcio respirat\u00f3rio permite-te&nbsp;<strong>libertar tens\u00f5es musculares<\/strong>. J\u00e1 o exerc\u00edcio de respirares tornando a inspira\u00e7\u00e3o mais longa do que a expira\u00e7\u00e3o, vai dar-te um aumento de energia interna priorit\u00e1rio para levares \u00e0 frente os desafios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Outro acr\u00e9scimo \u00e9 compreenderes a influ\u00eancia que as emo\u00e7\u00f5es t\u00eam<\/strong>&nbsp;sobre os teus pensamentos e a\u00e7\u00f5es, sendo esta compreens\u00e3o fundamental para gerires melhor o&nbsp;<em>stress<\/em>. Tu n\u00e3o necessitas de sentir sempre o passeio de montanha russa com altos e baixos que as emo\u00e7\u00f5es provocam quando s\u00e3o mal administradas. O que \u00e9 importante, \u00e9 estares consciente do papel que elas ocupam nas decis\u00f5es que tomas, mesmo as mais dolorosas que, normalmente, se tentam evitar ou reprimir.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"-organiza-melhor-o-teu-tempo-leste-o-artigo-como-teres-tempo-para-tudo-1-apontando-numa-agenda-todas-as-tarefas-a-executar-j-come-as-a-organizar-melhor-o-teu-tempo-se-conseguires-gerir-melhor-o-teu-tempo-vais-com-certeza-sentir-vantagens-e-gradualmente-conseguir-reduzir-os-n-veis-de-_stress_-\"><strong>Organiza melhor o teu tempo<\/strong>: Leste o artigo&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.escolaeduardocirilo.com\/blog-viver-em-alta-performance\/como-teres-tempo-tudo-gtd\">Como Teres Tempo Para Tudo<\/a>? Apontando numa agenda todas as tarefas a executar j\u00e1 come\u00e7as a organizar melhor o teu tempo. Se conseguires gerir melhor o teu tempo, vais com certeza sentir vantagens e gradualmente conseguir reduzir os n\u00edveis de&nbsp;<em>stress<\/em>.<\/h4>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\" id=\"e-agora-\">E agora?<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A leitura leva-te ao conhecimento! O conhecimento torna-te mais consciente e com isso aprendes a dizer n\u00e3o e a lidar melhor com o&nbsp;<em>stress<\/em>&nbsp;do dia-a-dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"toca-a-aplicar-este-conceito-para-fazer-acontecer-\">Toca a aplicar este conceito para fazer acontecer!<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algumas palmeiras crescem em tr\u00eas anos, outras em dez. Aquelas que n\u00e3o s\u00e3o nutridas, nunca crescem!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante os pr\u00f3ximos dias, faz a mudan\u00e7a gradualmente .<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um forte abra\u00e7o,<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"300\" src=\"https:\/\/derosemethod.org\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Aline-Daher-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4172\" style=\"width:296px\" srcset=\"https:\/\/derosemethod.org\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Aline-Daher-1.jpg 900w, https:\/\/derosemethod.org\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Aline-Daher-1-300x100.jpg 300w, https:\/\/derosemethod.org\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Aline-Daher-1-768x256.jpg 768w, https:\/\/derosemethod.org\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Aline-Daher-1-18x6.jpg 18w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O Paulo levanta-se de manh\u00e3 depois de 3&nbsp;snoozes, j\u00e1 tarde e a correr para se arranjar e sair de casa: entorna o copo de caf\u00e9 que bebeu \u00e0 pressa na camisa e tem de mudar de roupa, n\u00e3o escova os dentes, cal\u00e7a os sapatos mas sem reparar que as meias que vestiu eram diferentes. 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