As emoções e as tarefas do nosso quotidiano são por vezes demais: causam stress, ansiedade e grande cansaço, principalmente mental, pelo esforço de teres que lembrar de tudo e de cada tarefa.

Além disso, ficamos preocupados quando acreditamos que o tempo não será suficiente e retira-nos do nosso objetivo: Viver Em Alta Performance.

Para combater o stress mental vou partilhar contigo os 5 melhores exercícios do DeROSE METHOD que recomendo para quem tem pouco tempo para cuidar de si. São eles:

1. Rotação da cabeça
2. Rotação dos ombros
3. Rotação das ancas
4. Respiração diafragmática (abdominal)
5. Limpeza ocular

Esta técnicas são extremamente eficazes, mas para isso fica primeiramente atento à tua alimentação tanto a do corpo quanto a da tua mente.

A base para vencer o cansaço mental

Uma alimentação saudável e adequada é o processo mais importante de prevenção da fadiga mental, já que a energia fornecida ao corpo é a que nos permite concluir com êxito o dia de trabalho sem sentirmos o exagerado cansaço mental causado por uma dieta inadequada.

O pessimismo e os pensamentos totalmente sombrios e negativos criam um ambiente com energias pesadas, trazendo maus pensamentos que causam quedas abruptas de humor e até doenças, situação que pode somente ser resolvida trocando estes pensamentos negativos por outros, mais saudáveis, felizes e positivos.

Quais são os 5 melhores exercícios para combater o stress mental?

5 exercícios de extrema eficácia para o stress mental

Já que não temos como evitar o stress, o melhor jeito é lidar com ele da melhor maneira possível, buscando ampliar os nossos recursos físicos e emocionais para driblar o inevitável stress de cada dia.

A tensão muscular é característica do stress, os músculos do pescoço, ombros e costas são os que mais sentem. Por isso vamos fazer movimentos que ajudam a descontrair.

– Rotação da Cabeça e pescoço

De pé, com os pés separados na largura dos ombros, ancas encaixadas, joelhos levemente flexionados e braços ao longo do corpo. Faça movimentos circulares lentos com a cabeça, 8 movimentos para cada lado. Na sequência, com a cabeça para trás, eleve os ombros como se quisesse encostá-los nas orelhas, segure a tensão por 5 segundos e relaxe.

– Rotação dos Ombros

Na mesma posição inicial do exercício anterior, mantenha a cabeça neutra e faça 8 movimentos circulares com os ombros para trás e depois 8 para a frente.

– Rotação das Ancas

De pé, com os pés separados na largura do ombros, ancas encaixadas, joelhos levemente flexionados e braços soltos, faça 8 movimentos circulares com a anca para a direita e para a esquerda.

– Respiração diafragmática (abdominal)

Deitado de barriga para cima, pernas estendidas, braços ao longo do corpo. Esta posição favorece a respiração abdominal profunda e é nela que nos vamos concentrar agora. Enche o teu peito e abdómen de ar, sente a barriga dilatar quando o ar entra e encolher quando o ar sai.

Dedica algum tempo a este exercício, inspirando e expirando pelo nariz, com o rosto descontraído e lábios levemente abertos. Quanto mais lenta e profunda for a respiração, mais relaxamento vai proporcionar. É possível fazer a respiração profunda noutras posições e momentos, como aqueles em que ficamos presos no trânsito, numa reunião stressante ou sentados na mesa de trabalho, por exemplo.

– Limpeza ocular

Ainda que poucas vezes prestemos atenção, os olhos são uma das partes do nosso corpo que mais sofre as consequências do stress e da sobrecarga de trabalho. Eles costumam cansar-se e adoecer, em especial quando os mantemos durante várias horas diante de ecrans dos computadores, telemóveis, televisões etc.

Em que consiste o exercício?

• Abre e fecha os olhos com força.
• Em seguida, leva o olhar a várias direções, tratando de focar num ponto específico e em movimento circular (primeiro olhando para a esquerda e depois para a direita).
• Para a sua eficácia total, evita pestanejar, de modo a que sintas um ligeiro ardor nos olhos para estimular o canal lacrimal. As lágrimas servirão para limpar os globos oculares.
• Para terminar, esfrega as palmas das mãos até ficarem bem quentes e depois coloca-as em forma de concha sobre os teus olhos. Deixa que esse calor beneficie a recuperação dos teus orgãos e músculos oculares.

Todos estes exercícios são uma boa solução para minimizar os sintomas do stress. Podes fazer apenas um deles, ou então alterná-los investindo um pouco mais de tempo.